לרקוד באמצע החיים: כל אחד יכול. פשוט להתחיל. לא צריך לדעת כלום. פשוט לבוא. אין צורך בנסיון קודם. פשוט להעיז להתנסות בשיעור. לא צריך כושר. לא צריך קואורדינציה. הנחיות לשיעור ראשון

 מודעות מרחבית: קבלו השראה מההנחיה וגם משאר האנשים בשיעור. היו מודעים לאנשים שסביבכם ולמרחב שהם זקוקים לו בתנועה. אם חסר לכם מקום, מצאו דרך לנוע במרחב שמאפשרת לכם את המרחב לו אתם זקוקים. אין מקומות קבועים, המרחב משותף לכולנו ובמהלך שיעור נעים במרחב ויוצרים עבור עצמינו מקום


שקט: בזמן השיעור לא מדברים. הצורך למלל, לשתף, לדבר, שיתכן ונובע מהתרגשות או הנאה ומקובל במפגש חברתי, אינו שייך לשיעור. בשיעור אנו מתעוררים למרחב תודעתי מעודן יותר, מדיטציה בתנועה. דיבור שולף אותנו מהמימד הזה ומחזיר אותנו לתודעת המוח החושב. אנא כבדו את שאר המשתתפים ואת המורה. הבקשה לא לשוחח שומרת על המרחב האישי של כולם

להישאר בתנועה: השיעור מורכב משפת תנועה של תנועות, תנוחות וצעדים בבניית חימום בסיסי. בהמשך השיעור משלב ריקוד חופשי. רצף תנועות באות זו על גבי זו, עם הנחיות לתחושות ולתנועה. אם התעייפתם, ההזמנה היא לנוע בקצב אחר, להוריד את ה'ווליום' לנוע בקצב שלכם, יותר לאט, יותר קרוב, יותר עדין...לנוח תוך כדי תנועה. לא מפסיקים לנוע אלא נשארים בתנועה ומשמרים את החיבור לתחושות בלי להתנתק

קולות: ההזמנה להשמיע קול הינה מרחב הביטוי הקולי. קצת מביך, לא חובה...מוזמנים להשמיע קול, זה משחרר, מבטא רגש ומפעיל את מערכת הנשימה ושרירי הליבה. הרגישו בנוח להשמיע קולות, צעקות, אנחות, שאגות וכל ביטוי קולי במהלך השיעור. אם מתעוררות שאלות אתם מוזמנים להעלות אותם בסוף השיעור

הקשבה לגוף: בשיעור אחד מתרגלים רמות שונות של כושר וקואורדינציה. ההנחיה מתחילה פשוט ונבנית אל מורכבות. קחו את התנועה לגוף, עם מודעות לתחושות של גופכם, ליכולות, למגבלות. בשיעור אין עניין "להראות טוב" או "להיות בסדר". יש חשיבות למה מרגיש לי נעים בגוף... חפשו את איכות התנועה, את התחושה. ההזמנה להתחבר לחווית הנועם בתנועה, להרגיש חיבור וקירבה לגופינו, לעצמנו. אם מתעורר כאב או אי נוחות, נקשיב, נשנה ונתאים את התנועה לגופינו. ההקשבה לגוף היא מיומנות נרכשת המצריכה תירגול, למידה וסבלנות. במידה ויש לכם מגבלה או כאב כרוני או זמני – דברו איתי לפני תחילת השיעור

מה ללבוש
 בגדים נוחים לתנועה. עדיף ללבוש שכבות, להתקלף כמו בצל אם צריך. רוקדים יחפים אבל אפשר לגרוב גרביים, חשוב להרגיש בנוח

עושים את מיטב יכולתינו להתחיל בזמן: שיעור מתחיל עם מיקוד הניתן כהנחיה קבוצתית. כדאי להשתתף בדקות הראשונות של השיעור על מנת להפיק את המיטב מהשיעור. מוזמנים להגיע כמה דקות לפני הזמן, לכבות טלפונים ניידים, לשוחח עם הנמצאים, להירגע. אם הגעתם מרחוק, נתקעתם בפקק, לא מצאתם... ואחרתם...לא נורא...השתלבו בשיעור, באופן המכבד את הקבוצה

 .
רוקדים יחפים, ללבוש בגדים נוחים לתנועה (שכבות), להביא מגבת ובקבוק מים אישי

הכי טוב שנשוחח: עדי גורן 054-4640641